ออกกำลังกายตามสไตล์สูงวัย
ท่าหมุนนิ้ว
หมุนนิ้วมือซ้ายและขวารอบนิ้วมืออีกข้างโดยระวังอย่าให้กระทบกัน
ท่าพื้นฐาน
จรดปลายนิ้วมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน
แล้ววนนิ้วมือหมุนรอบกันในทิศทางตามเข็มนาฬิกา ทำทีละคู่เริ่มตั้งแต่คู่นิ้วโป้ง
เมื่อหมุนครบรอบแล้วให้กลับมาจรดกันตามเดิมจากนั้นไล่ไปยังคู่นิ้วชี้ นิ้วกลาง
นิ้วนาง และนิ้วก้อยตามลำดับ เริ่มจากนิ้วโป้งผลัดกันหมุนรอบกัน ทำขั้นตอนเดียวกันกับคู่นิ้วชี้
หมุนนิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วก้อยแบบเดียวกัน
เมื่อหมุนถึงนิ้วก้อยแล้วให้ไล่ลำดับกับมาจากนิ้วนาง นิ้วกลาง
- เวลาหมุนนิ้วรอบกัน
ระวังอย่าให้นิ้วสัมผัสกัน
- ปลายนิ้วคู่ที่ไม่ได้หมุนต้องจรดกันไว้ตลอด
อย่าให้เคลื่อนออกจากกัน
ท่าพับนิ้วมือ
พับนิ้วมือให้ปล่อยนิ้วจรดกับนิ้วโป้งพอดี
จุดสำคัญอยู่ที่ต้องพับนิ้วจากบริเวณโคนนิ้วโดยไม่ให้ข้อนิ้วง้อ
ท่าพื้นฐาน
ยกมือทั้งสองข้างขึ้น
หันฝ่ามือเข้าหากันจากนั้นพับนิ้วมือเข้ามาให้จรดกับปลายนิ้วโป้งโดยเริ่มตั้งแต่นิ้วชี้
ทำทั้งสองข้างพร้อมๆกัน
เหยีบดนิ้วทุกนิ้วให้ตั้งฉากกับนิ้วโป้งพับนิ้วชี้ลงมาให้ปลายนิ้วจรดกับปลายนิ้วโป้ง
พับนิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วก้อย ให้จรดกับปลายนิ้วโป้งตามลำดับ
เมื่อพับมาจนถึงนิ้วก้อยแล้วให้ไล่จากนิ้วนาง นิ้วกลางกลับไปที่นิ้วชี้อีกครั้ง
POINT
- พับนิ้วมือที่บริเวณโคนนิ้ว
- เพ่งสมาธิไปที่ความรู้สึกเมื่อปลายนิ้วจรดกัน
เผยแพร่โดย อภิวันท์ โอนสูงเนิน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น