วันอาทิตย์ที่ 6 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559
การบริหารนิ้วมือ 2
ท่าที่ 3 บริหารข้อมือ 1
หมุนและง้อข้อมือเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด
ท่าพื้นฐาน
ประสานนิ้วมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกันที่ระดับอกแล้วหมุนข้อมือเป็นวงกลมไปทางซ้ายและทางขวา
1 ประสาทนิ้วมือแบบไหนก็ได้ตามถนัด
2 หมุนข้อมือเป็นวงกลมตามรูปโดยไม่ต้องเกร็ง
3-4
5 เมื่อฝึกจนคล่องแล้วให้เพิ่มความเร็ว โดยกำหนดไว้ 3 รอบ ภายใน 1 วินาที
POINT
- เวลาฝึกท่าพื้นฐานให้ดึงมือลงโดยแนวดิ่ง ส่วนท่าประยุกต์ให้ดึงมือเข้าหาตัวในแนวระนาบ
ท่าที่ 4 ท่าบริหารข้อมือ 2
ผ่อนคลายข้อมือด้วยการออกแรงต้านเล็กน้อย
ท่าพื้นฐาน
ยกมือซ้ายขึ้นโดยการหันนิ้วก้อยเข้าหาตัวที่ระดับอก จากนั้นยกมือขวากุมมือซ้ายไว้แล้วออกแรงดันมือซ้ายลง
1 สลับข้างทำซ้ำตอนเดิม
2-3 ดึงมือลงไปจนมือตั้งฉากกับข้อมือ
4-6 ตั้งมือให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
POINT
- ถ้ายังทำไม่คล่องให้ฝึกช้าๆ สังเกตลำดับนิ้วให้แน่ใจก่อนจะพับลงมาก็ได้ การทำช้าๆก็ส่งผลให้กระตุ้นสมองเช่นกัน
ท่าที่ 5 พับนิ้วมือ 1
พับนิ้วมือเข้ามาทีละนิ้วตามลำดับ เริ่มตั้งแต่นิ้วโป้งโดยทำมือขวาและซ้ายในจังหวะต่างกันเพื่อกระตุ้นสมอง
ท่าพื้นฐาน
แบมือทั้งสอง ง้อข้อศอกเล็กน้อยตั้งฝ่ามือขึ้นให้ปลายนิ้วชี้ขึ้นบน จากนั้นค่อยๆพับนิ้วเข้ามาทีละนิ้วตามลำดับ เริ่มจากนิ้วโป้ง โดยเริ่มพับนิ้วมือข้างใดข้างหนึ่งก่อนอีกข้าง 1 จังหวะ จากนั้นจึงทำตามลำดับพร้อมกันไปเรื่อยๆ เมื่อพับจนถึงนิ้วก้อยแล้วให้ชูนิ้วกลับคืนโดยเริ่มจากนิ้วก้อย ย้อนกลับไปเริ่มที่ข้อ 3 ทำกลับไปกลับมาหลายๆรอบ
POINT
- ผ่อนไหลและแขนตามสบาย ไม่ต้องเกร็ง
- บางคนอาจจะหมุนไปทางขวาหรือทางซ้ายไม่ถนัด แต่การพยายามหมุนข้อมือไปทางด้านที่ไม่ถนัดจะช่วยกระตุ้นสมองได้ดี
สมัครสมาชิก:
ส่งความคิดเห็น (Atom)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น