การออกกำลังกายด้วยยางยืด
การออกกำลังกายด้วยยางยืด
เป็นวิธีการออกกำลังกายด้วยแรงต้านโดยใช้อุปกรณ์เป็นยางยืดที่มีลักษณะเป็นยางเส้น
หรือแผ่นยางยืด คล้ายผืนผ้า ที่มีความยืดหยุ่น
เวลาดึงจะยืดออกเกิดแรงต้านมีผลต่อกล้ามเนื้อที่ใช้ในการดึงยางค้างไว้สักครู่แล้วปล่อยจะเกิดแรงดึงกลับจากการถูกดึกให้ยืดออกเรียกว่า
Stretch Reflex ทุกครั้งที่ยางถูกกระตุ้นหรือถูกดึกให้ยืดออก
ซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของยางยืดที่จะมีผลต่อการช่วยกระตุ้นของระบบประสาทส่วนที่รับรู้ความรู้สึกของกล้ามเนื้อและข้อต่อให้มีปฏิกิริยาการรับรู้และตอบสนองต่อแรงดึงของยางที่กำลังถูกยืดซึ่งเป็นผลดีต่อการบำบัดรักษาระบบการทำงานของกล้ามเนื้อ
รวมทั้งช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของประสาท กล้ามเนื้อเอ็น ข้อต่อ และกระดูก
ท่าที่
1 แขนเหยียดให้เฉียดฟ้า
(บริหารกล้ามเนื้อไหล่ มัดหน้าและหลัง)
ท่าเตรียม
: ยืนตรง แยกขาเสมอไหล่ มือทั้งสองข้างจับเชือกยางยืดยาวประมาณช่วงไหล่
คว่ำมือเข้า หาตัว วางมือเฉียงไปข้างลำตัว
หายใจเข้า
: อยู่ในท่าเตรียม
หายใจออก
: มือซ้ายถือเชือกไปข้างหลัง มือขวาดึงเชือกขึ้นเหนือศีรษะ
เหยียดแขนดึงให้สุดเท่าที่จะทำได้
หายใจเข้า
: เข้าสู่ท่าเตรียม (ทำสลับข้างซ้าย –
ขวาเท่ากับ 1 ครั้ง) ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
ท่าที่
2
แขนเหยียดเป็นเส้นตรง (บริหารไหล่กล้ามเนื้อไหล่มัดกลาง)
ท่าเตรียม
: ยืนตรง แยกขาเสมอไหล่ มือทั้งสองข้างจับเชือกยางยืดยาวประมาณช่วงไหล่
คว่ำมือเข้าหาตัว
หายใจเข้า
: อยู่ในท่าเตรียม
หายใจออก
: ดึงเชือกยางออกจากกันไปข้างลำตัว และยกแขนสูงระดับไหล่เหยียดตึง
หายใจเข้า
: กลับสู่ท่าเตรียม (ทำซ้ำ 8-10
ครั้ง)
ท่าที่
3
ดึงแขนจนศอกตั้ง (บริหารกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า)
ท่าเตรียม : ยืนตรง แยกขาเสมอไหล่ เหยียบเชือกไว้ที่ฝ่าเท้าทั้งสองข้าง
มือทั้งสองข้างจับเชือกยืด
หงายฝ่ามือออกด้านนอกลำตัว แขนแนบลำตัวไว้ให้เชือกตึงพอดี
หายใจเข้า : อยู่ในท่าเตรียม
หายใจออก : ออกแรงดึงเชือกทั้งสองมือ โดยพับข้อศอกเข้าหาไหล่ แขนยังแนบลำตัว
หายใจเข้า : กลับสู่ท่าเตรียม (ทำซ้ำ 8-10)
เผยแพร่โดย อภิวันท์ โอนสูงเนิน
นางแบบ คุณลัดดา อนุรักษ์แดนไทย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น